♣ クラムシェル　（中殿筋 / 20～30回 or 5秒10回 3セット）

① 膝より少し上にミニループバンドをつけ、膝を直角に曲げ横向きに寝そべる

② 下側の手を枕にし、上側の手は床か腰におく

③ 両足は付けたまま、お尻を収縮させながら上側の膝を持ち上げる

④ お尻の中心が縮むのを感じたら、反動をつけずにゆっくりと膝を閉じる

※ 膝を開いたときに骨盤が傾かないように注意しましょう

♣ サイドブリッジ　（中殿筋 / 20～30回 or 5秒10回 3セット）

① 膝より少し上にミニループバンドをつけ、膝を直角に曲げ横向きに寝そべる

② 膝・お尻・肩・頭を一直線にして、肘を肩の真下におく

③ 体の位置を保ったまま、肩から膝までが一直線になるように腰を上げる

④ 勢いをつけずにゆっくりと下す

♣ リバースハイパーエクステンション　（中殿筋 / 20～30回 or 5秒10回 3セット）

① 足首にミニループバンドを付けてうつ伏せに寝る

② 足を肩幅に開く

③ お尻を収縮させながら脚を上に上げる

④ お尻の収縮を意識しながらゆっくりと下す

※ 膝は反らないようにしてください

※ 脚を上げ下げするとき足が閉じないようにゴムバンドの抵抗を意識してください

商品の強度について

ピンク（Light）：体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度