♣ ドンキーキック　（大殿筋・中殿筋 / 各20～30回 or 各10回 3セット）

① ミニループバンドを膝につけ、手が肩の真下にくるように四つん這いになる

② お尻を引き上げるイメージで脚を上にあげる

③ 背中を反らないようにお尻が縮むのを感じたら、ゆっくりと脚を下す

※ 膝をついている方の膝と床でミニループバンドを挟むと動きやすい

※ 腰を反るのではなくお尻の収縮を意識する

♣ ドンキーキック Ver.2　（大殿筋・中殿筋 /20～30回 or 5秒10回 3セット）

① ミニループバンドを膝につけ、手が肩の真下にくるように四つん這いになる

② お尻を引き上げるイメージで脚を上にあげる

③ 背中を反らないようにお尻が縮むのを感じたら、ゆっくりと脚を下す

④ 上げる方向を真後ろ、左上、右上と多方向に上げる

※ 膝をついている方の膝と床でミニループバンドを挟むこと動きやすくなります

※ 腰を反るのではなくお尻の収縮を意識してください

商品の強度について

ピンク（Light）：体力に自信のないかた、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度