♣ ヒップリフト　（大殿筋、中殿筋 / 20～30回 or 5秒10回 3セット）

① ミニループバンドを膝より少し上につけ仰向けに寝る

② 足の裏をつけて、膝を肩幅より少し広めに開く

③ 肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げる

④ 膝を開いたまま、ゆっくりとお尻を下げる

※ 膝は開きすぎないように注意する

※ 腰を反るのではなくお尻の収縮を意識する

♣ ヒップリフト Ver.2　（大殿筋、中殿筋 / 20～30回 or 5秒10回 3セット）

① ミニループバンドを膝より少し上につけ仰向けに寝る

② 足と膝を閉じて仰向けに寝る

③ 膝を開きながら肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げる

④ 膝を閉じながら、ゆっくりとお尻を下げる

※ 膝はお尻を上げる動きの中で一緒に上げてください

商品の強度について

ピンク（Light）：体力に自信のないかた、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度