ゴムバンドを付けた状態でボールワークを行うと、片脚になったときにアンバランスな状態をつくることができ、股関節まわりの安定を養うことができる。また、狭いスペースでボールを使った技術トレーニングを行うこともできる。

♣ サイドキック

① 3人組になり1人が後ろでスーパーループバンドを持つか、スーパーループベルトかジョイントで固定する

② 1人がボールを投げ、バンドをつけた人がサイドキックを行う

♣ ヘディング

① 3人組になり1人が後ろでスーパーループバンドを持つか、スーパーループベルトかジョイントで固定する

② 1人がボールを投げ、バンドをつけた人がヘディングを行う

※ ヘディングをする人は飛んだときに背中が丸まらないように注意してください

♦バリエーション

アクティベーション・アジリティトレーニング　：　スピードを上げて短時間・低回数（1秒～7秒・３回）

・技術トレーニング：ボールワーク8回～10回

ストレングストレーニング・ミドルパワートレーニング　：　長時間・高回数（20秒～60秒・5回～20回）

・サーキットトレーニング： 30秒ごとに交代し、休憩は1～2分。10種目3セットなど　

商品の強度について

ピンク（Light）：体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度

ブラック（Black）：横綱レベル