使用方法

【うちトレ x Sanctband】美尻トレーニング(クラムシェル)by YUKO

部位
お尻、お腹
目的
美ボディ、うちトレ(宅トレ)、美バスト、美姿勢、美尻
出演
YUKO(ゆこ)

クラムシェル (中殿筋 / 10~12回 × 3セット)

① 膝より少し下にミニループバンドをつけ、膝を直角に曲げ横向きに寝そべる

② 下側の手を枕にし、上側の手は床か腰におく

③ 両足は付けたまま、お尻を収縮させながら上側の膝を持ち上げる

④ お尻の中心が縮むのを感じたら、反動をつけずにゆっくりと膝を閉じる

 

※ 膝を開いたときに骨盤が傾かないように注意しましょう

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