使用方法
【うちトレ x Sanctband】美尻トレーニング(クラムシェル)by YUKO
- 部位
- お尻、お腹
- 目的
- 美ボディ、うちトレ(宅トレ)、美バスト、美姿勢、美尻
- 出演
- YUKO(ゆこ)
クラムシェル (中殿筋 / 10~12回 × 3セット)
① 膝より少し下にミニループバンドをつけ、膝を直角に曲げ横向きに寝そべる
② 下側の手を枕にし、上側の手は床か腰におく
③ 両足は付けたまま、お尻を収縮させながら上側の膝を持ち上げる
④ お尻の中心が縮むのを感じたら、反動をつけずにゆっくりと膝を閉じる
※ 膝を開いたときに骨盤が傾かないように注意しましょう